Pakota taukoja tietokoneella, jotta et vahingoita näköäsi ja selkääsi

Pitkät näyttöaikamme aiheuttavat usein vakavia vaivoja, kuten silmien väsymystä ja niskakipuja. Tässä esitellään ilmaisia ohjelmia, jotka muistuttavat tauoista ja parantavat työskentelymukavuutta.

Likkuessamme kahdeksan tai kymmenen tuntia liimautuneina näyttöön, loppupäivä tuo mukanaan kovat seuraukset. Silmien väsymys, jäykkä niska, päänsärky ja rannekivut muuttuvat normiksi niille, jotka työskentelevät tai opiskelevat tietokoneella. Suurin vaiva johtuu ajankäsityksen häviämisestä. Aloitamme koodin kirjoittamisen, asiakirjojen lukemisen tai videon muokkaamisen, ja unohdamme räpäytyksen tai katseemme nostamisen tuntikausiksi.

Pelkkään tahdonvoimaan turvautuminen harvoin toimii. Tarvitaan ulkopuolinen häiriötekijä, joka keskeyttää työskentelyn ja pakottaa meidät irrottamaan kätemme näppäimistöltä. On olemassa ohjelmia, jotka on suunniteltu tätä tarkoitusta varten, ja ne seuraavat järjestelmän toimintaa ja pimittävät näytön, kun on aika nousta paikaltamme. Käymme läpi parhaat ilmaiset ratkaisut, jättäen pois ohjelmat, jotka vaativat kohtuuttomia tilausmaksuja perustoiminnoista.

Parhaat avointa koodia olevat ohjelmat näyttöjen estämiseen

Avoimen lähdekoodin ohjelmat tarjoavat parhaat takeet yksityisyydestä ja häiritsevien mainosten täydellisestä puuttumisesta. Olemme koonneet ajantasaisimmat ja luotettavimmat projektit työ- ja lepoaikojen hallintaan, välttäen ratkaisuja, joita kehittäjät ovat hylänneet jo vuosia sitten.

Workrave nivelkipujen ehkäisyyn

Kaikkien aikojen ohjelmista Workrave on ehdoton viite niille, jotka kärsivät toistuvista rasitusvammoista. Käyttöliittymä ei loista modernilla designilla, mutta sen seurantaalgoritmi on vertaansa vailla. Ohjelmisto seuraa hiiren liikkeitä ja näppäimistöä arvioidakseen todellisen aktiivisuusajan.

Se ehdottaa kahta erilaista taukoa. Mikrotauot kestävät kolmekymmentä sekuntia ja auttavat kääntämään katseen näytöltä. Pitkät tauot puolestaan kestävät kymmenen tai viisitoista minuuttia ja niihin liittyy animaatiohahmo, joka näyttää venyttelyharjoituksia käsille, niskalle ja selälle. Jos yritämme ignoroida varoituksen, ohjelma estää syötteen laitteista, pakottaen meidät pakolliseen lepoon.

Stretchly ja SafeEyes modernina lähestymistapana

Jos etsit huoliteltua ja minimalistista käyttöliittymää, voit asentaa Stretchly:n. Tämä monialustainen projekti toimii Windowsissa, macOS:ssä ja Linuxissa, tarjoten tyylikkään mutta yhtä lailla tinkimättömän ilmoitusjärjestelmän. Perustasolla se ehdottaa lyhyttä taukoa kaksikymmentä sekuntia joka kymmenes minuutti ja pidempää viisi minuuttia puolen tunnin välein. Sen suurin etu on passiivisuuden tunnistus. Kun etäännymme työpöydältä juomaan lasillisen vettä, ohjelma huomaa sen ja nollaa laskurit automaattisesti.

Erinomaisena vaihtoehtona, joka on hyvin suosittu Linux-ympäristössä mutta saatavilla kaikille käyttöjärjestelmille, on SafeEyes. Se on suunniteltu estämään silmien rasittumista ja erottuu kyvyllään estää näyttö kokonaan, tukea multimedia-soittimien estämistä sekä näyttää motivoivia viestejä tai räätälöityjä muistutuksia.

Blink Eye ja BreakTimer

Blink Eye on uusi projekti, joka ansaitsee huomiota. Sen lisäksi, että se muistuttaa visuaalisesta levosta, se integroi Pomodoro-tekniikkaan perustuvan ajastimen ja tarjoaa yksityiskohtaisia käyttötilastoja. Viikkografiikka auttaa meitä tiedostamaan, kuinka paljon aikaa vietämme näyttöä tuijottaen ilman, että nousisimme.

Samanlailla BreakTimer tekee erinomaista työtä, jos haluat räätälöidä värit ja tekstit, jotka näkyvät tauon aikana. Se sallii tiukkojen työaikojen asettamisen, varmistaen, että ilmoitukset lähetetään vain työvuoron aikana ja poistuu automaattisesti käytöstä illalla huilatessa tietokoneen äärellä.

CareUEyes on ohjelma, joka on erityisesti suunniteltu niille, jotka viettävät paljon aikaa tietokoneen äärellä silmien hyvinvointia varten. Siinä on kolme päätoimintoa: muistutus tauosta, jota tulee pitää tietyn ajan kuluttua, sekä himmennin näyttöä tummemmalle.

Varsinaisen näytön tehtävä on suodattaa sinistä valoa.

Windowsin blokkauksen asettaminen

Kun kolmannen osapuolen ohjelmat eivät riitä, koska taipumus on sulkea ne jatkaaksemme työtä, tarvitaan radikaali järjestelmä. Näissä äärimmäisissä tapauksissa voimme ohjeita ja käyttää järjestelmän työkaluja lukitaksemme sessio todellisesti ilman, että tarvitsee ladata mitään uutta kiintolevylle. Windowsissa Tehtäväkalenteri mahdollistaa armottoman ja toistuvan blokkauksen luomisen.

Tässä on vaiheittaiset ohjeet virheiden välttämiseksi:

• Avaa Käynnistä-valikko ja etsi Tehtäväkalenteri.
• Napsauta oikeanpuoleisessa paneelissa näkyvää Luo perustoiminto -vaihtoehtoa.
• Anna tunnistettava nimi, kuten Pakotettu tauko, ja siirry seuraavaan.
• Valitse toistuvaksi ajanjaksoksi Jokapäiväinen ja määritä työpäivän aloitusaika.
• Toiminto-v välilehdellä valitse Ohjelman käynnistäminen.
• Kentässä ohjelma kirjoita merkkijono rundll32.exe.
• Argumentti-kentässä syötä komento user32.dll,LockWorkStation ja tallenna.

Jotta tapahtuma toistuisi päivän aikana, voit yksinkertaisesti kaksoisklikata juuri luotua toimintoa. Siirtymällä Aktivointi-välilehteen ja napsauttamalla Muokkaa, näet vaihtoehdon toistaa toiminta joka tunti tai joka toinen tunti. Ajan kuluttua Windows sieppaa komennon ja heittää meidät ulos sessiosta palaten kirjautumisnäyttöön. Brutalisti muistuttaaksemme meitä kahvitauosta ja aivojemme lepoa.

Muut levitysrakennelmat

• 20-20-20 sääntö: Silmälääkärit suosittelevat katseen kääntämistä näytöstä joka kaksikymmentä minuuttia ja katsomaan kahtakymmentä jalkaa (noin kuusi metriä) kaukaista kohdetta vähintään kaksikymmentä sekuntia.
• Tietokonenäön oireyhtymä: Lisääntyvä oireiden joukko, joka sisältää kuivuutta, epäselvyyttä ja polttavaa tunnetta silmissä, johtuen räpyttelyn dramaattisesta vähenemisestä digitaalista tekstiä katsoessa.
• Sinisen valon suodatuslasit: Sinisen valon suodatuslasi auttaa joitakin ihmisiä väsyttämään vähemmän, mutta väriä säätelevät ohjelmistot, jotka asennetaan suoraan käyttöjärjestelmään, ovat yhtä tehokkaita ja ilmaisia.
• Oikea etäisyys näytöstä: Näyttö tulisi olla noin kädenvenytysmatkan päässä, sijoittaen yläreuna tarkalleen silmien korkeuteen, jotta niska ei taivu alas.
• Web-kameran kautta seuranta: Jotkut selainlaajennukset lupaavat käyttää kameraa tuolin asennon tarkistamiseen, mutta tämä käytäntö vaikuttaa negatiivisesti prosessorin suorituskykyyn ja herättää ilmeisiä henkilökohtaisia tietosuojaongelmia.

Artikkelin lopuksi mainitsemme myös useita verkkosivustoja ja online-resursseja, jotka lupaavat rentouttaa mieltä rauhallisten ja luonnollisten äänien avulla.

Nyt kun olet lukenut Pakota taukoja tietokoneella, jotta et vahingoita näköäsi ja selkääsi loppuun, kutsumme sinut tutustumaan lisää Oppaat-kategoriaan. Löydät sieltä muita mielenkiintoisia artikkeleita, jotka laajentavat tietojasi ja pitävät sinut ajan tasalla. Älä lopeta lukemista ja löytämistä!